Schulter-Nacken-Beschwerden: 5 Übungen

Schulter-Nacken-Beschweden (Schulterverspannungen), ziehender Schmerz bis in den Oberarm oder eingeschränkte Bewegung – viele Patient*innen leiden unter genau diesen Beschwerden.
In unserer heutigen Übungsserie zeigen wir dir 5 gezielte Übungen zur Dehnung und Kräftigung des M. trapezius, M. biceps brachii, M. deltoideus und weiterer stabilisierender Schultermuskulatur.
Mit minimalem Aufwand erreichst du maximale Verbesserung – für Alltag, Beruf und Sport.

➡️ Alle Übungen findest du unten oder auf unseren Social-Media-Kanälen.
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🟦 English:
Title: Targeted Relief for Shoulder & Neck Pain: 5 Exercises to Improve Mobility
Text:
Tension in the shoulder, pulling pain down the arm, or limited range of motion – common symptoms we address in today’s exercise series.
We focus on 5 practical and medically sound stretches and strengthening moves for the trapezius, biceps brachii, deltoid, and scapular stabilizers.
Simple and effective – whether you’re at work, at home or in the gym.

🧍‍♂️ Patientenbeispiel – Schulterbeschwerden

Einer unserer Patientinnen schildert:

• Schmerzen im Bereich der Schulter-Nacken-Muskulatur

• Zugartige Beschwerden ventral am M. biceps brachii

• Weiterlaufender Schmerz im Bereich des M. deltoideus

Bewegungseinschränkung:

• Besonders schmerzhaft bei Armabduktion (seitliches Anheben des Arms)

• Einschränkungen bei der Außenrotation im Schultergelenk

Ziel der Übungsreihe:

• Spannung in der Schulter-Nacken-Region reduzieren

• Den langen Kopf des Bizeps gezielt dehnen

• Den M. infraspinatus, M. deltoideus (pars acromialis) und den M. serratus anterior stärken

• Die Beweglichkeit und Stabilität im Schultergelenk verbessern

• Schmerzen lindern & Alltag erleichtern

🧍‍♂️ Patient Case – Shoulder Complaints

One of our female patients reports:

• Pain in the shoulder-neck musculature

• Pulling discomfort in the anterior region of the biceps brachii

• Continuing pain in the area of the deltoid muscle

Movement limitations:

• Particularly painful during arm abduction (raising the arm sideways)

• Restricted external rotation in the shoulder joint

Goals of the exercise series:

• Reduce tension in the shoulder-neck area

• Specifically stretch the long head of the biceps

• Strengthen the infraspinatus, deltoid (acromial part), and serratus anterior

• Improve mobility and stability of the shoulder joint

• Relieve pain and make everyday life easier

Fazit

Mit gezielten Dehn- und Kräftigungsübungen lässt sich die Beweglichkeit und Stabilität des Knies nach einer Operation deutlich verbessern. Wichtig ist, regelmäßig zu trainieren und auf den Körper zu hören. Die Kombination aus anatomischem Verständnis und psychologischem Feingefühl bildet die Grundlage für nachhaltige Fortschritte.

Wenn du dir unsicher bist, wie du die Übungen ausführen sollst, sprich mit deinem Physiotherapeuten oder vereinbare einen Termin in unserer Praxis.

Weitere Infos über uns

Unsere Kernkompetenz liegt in der „Manuellen Therapie“ (inkl. Faszientherapie & einem ganzheitlichen Behandlungsansatz) / „Krankengymnastik am Gerät“, sowie der „CMD“ (Kiefergelenksbehandlung, verordnet von Ihrem Zahnarzt).
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In einer Welt, in der Kommunikation und Wissensaustausch von zentraler Bedeutung sind, sind wir bei Smart Physiotherapie in Erlangen fest entschlossen, Nozebos zu vermeiden und unsere Patienten auf dem Weg zur Genesung bestmöglich zu unterstützen. Wir stehen Ihnen zur Seite, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, und freuen uns darauf, Sie in unserer Praxis zu begrüßen.

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Spezialisiert im Bereich Trainingstherapie sind bei uns vor allem: Robert Waldorf, Nils Kirchner und Stefanie Bart, die Sie gerne bei Ihrer Trainingstherapie oder Krankengymnastik am Gerät (KGG) unterstützen.
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