Patientenbeispiel: Ein Patient hatte einen vorderen Kreuzbandriss im linken Knie, der operativ versorgt wurde. Der Innenmeniskus war mitbetroffen und wurde ebenfalls behandelt. Zudem liegt ein Knorpelschaden vor. Heute treten seltene Knorpelschmerzen auf, aber stärker beeinträchtigend sind die eingeschränkte Flexion (Beugung) im Knie sowie Schmerzen an der distalen Biceps-Femoris-Sehne (Rückseite Oberschenkel).
Ziel dieses Beitrags ist es, Übungen vorzustellen, die sich gezielt mit diesen Einschränkungen befassen und zu Hause sicher durchgeführt werden können. Jede Übung wird in einem kurzen medizinischen Kontext erläutert.
📌 Dehnübung: M. Biceps femoris
🟦 Deutsch:
Übung: „Beinrückseite dehnen im Langsitz“
Anleitung:
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Setze dich mit ausgestreckten Beinen.
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Zehen Richtung Körper, Rücken gerade, leicht vorbeugen.
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30 Sek. halten, 3x wiederholen.
🧠 Anatomie:
Der M. Biceps femoris beugt das Knie und ist bei Verletzungen oft verspannt – gezieltes Dehnen reduziert Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit.
🟦 Englisch:
Exercise: “Hamstring Stretch in Long Sitting”
Instructions:
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Sit with legs extended, toes pointing toward you.
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Keep your back straight and lean forward slightly.
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Hold for 30 seconds, repeat 3 times.
🧠 Anatomy:
The biceps femoris flexes the knee and often tightens after injury – targeted stretching relieves pain and improves mobility.
📌 Dehnübung: Tractus iliotibialis
🟦 Deutsch:
Übung: „Stehende Tractus-Dehnung
Anleitung:
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Gesundes Bein steht, das betroffene kreuzt dahinter.
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Beuge dich zur gesunden Seite.
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30 Sek. halten, 3x.
🧠 Anatomie:
Der Tractus iliotibialis stabilisiert das Knie. Bei Verletzungen oft überlastet – die Dehnung reduziert Spannung und verbessert die Beinachse.
🟦 Englisch:
Exercise: “Standing IT Band Stretch”
Instructions:
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Stand on your healthy leg, cross the affected one behind.
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Lean toward the healthy side.
-
Hold for 30 seconds, repeat 3 times.
🧠 Anatomy:
The iliotibial tract stabilizes the knee. Injuries often increase tension – this stretch helps reduce strain and improves alignment.
📌 Kräftigung: Kneeling Lean Back
🟦 Deutsch:
Übung: „Kneeling Lean Back“
Anleitung:
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Knie dich auf eine weiche Unterlage.
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Oberkörper aufrecht, Arme vor der Brust verschränkt.
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Lehne dich langsam nach hinten, bis Spannung im Oberschenkel spürbar ist.
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Zurückkommen, wiederholen.
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3 Sätze à 10 Wiederholungen.
🧠 Anatomie:
Diese Übung kräftigt vor allem den M. Quadriceps femoris, insbesondere den M. rectus femoris – wichtig für die Streckung im Knie und den Schutz des Knorpels.
🟦 Englisch:
Exercise: “Kneeling Lean Back”
Instructions:
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Kneel on a soft surface.
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Keep your torso upright, arms crossed.
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Slowly lean back until tension is felt in your thighs.
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Return to start.
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3 sets of 10 reps.
🧠 Anatomy:
This targets the quadriceps femoris, especially the rectus femoris – essential for knee extension and cartilage protection.
📌 Kräftigung: M. Gluteus medius
🟦 Deutsch:
Übung: „Seitliches Beinheben“
Anleitung:
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Seitlich auf das gesunde Bein legen.
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Oberes Bein gestreckt anheben.
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3 Sätze à 15 Wiederholungen.
🧠 Anatomie:
Der M. Gluteus medius stabilisiert das Becken. Ein trainierter Gluteus schützt das Knie vor X-Bein-Belastung und verbessert die Kontrolle.
🟦 Englisch:
Exercise: “Side-Lying Leg Raise”
Instructions:
-
Lie on your healthy side.
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Raise the top (injured side) leg straight up.
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3 sets of 15 reps.
🧠 Anatomy:
The gluteus medius stabilizes the pelvis. Strength here helps prevent knee valgus and improves leg control.
📌 Kräftigung: Propriozeption
🟦 Deutsch:
Übung: „Einbeinstand mit Rumpfrotation“
Anleitung:
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Stelle dich auf das betroffene Bein.
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Mit Ball oder Gegenstand den Oberkörper rotieren.
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Gleichgewicht halten.
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3 x 30 Sekunden.
🧠 Anatomie:
Das Knie enthält viele propriozeptive Rezeptoren. Nach VKB-Riss ist deren Funktion gestört – Training verbessert die Gelenkkoordination.
🟦 Englisch:
Exercise: “Single-Leg Balance with Torso Rotation”
Instructions:
-
Stand on the injured leg.
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Hold a ball or object and rotate your torso.
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Maintain balance.
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3 sets of 30 seconds.
🧠 Anatomy:
The knee is rich in proprioceptors. After an ACL injury, coordination is often impaired – this improves neuromuscular control.
Fazit
Mit gezielten Dehn- und Kräftigungsübungen lässt sich die Beweglichkeit und Stabilität des Knies nach einer Operation deutlich verbessern. Wichtig ist, regelmäßig zu trainieren und auf den Körper zu hören. Die Kombination aus anatomischem Verständnis und psychologischem Feingefühl bildet die Grundlage für nachhaltige Fortschritte.
Wenn du dir unsicher bist, wie du die Übungen ausführen sollst, sprich mit deinem Physiotherapeuten oder vereinbare einen Termin in unserer Praxis.
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